Conoce tu estado de forma

Para la mayoría de la gente estar en forma o no se traduce en no tener sobrepeso, en ser fuerte físicamente, o en tener la resistencia necesaria para hacer determinados esfuerzos físicos que no le permite su condición física actual y que le puede revertir en cierto malestar emocional que le impida sentirse bien en un momento determinado.

Sin embargo, hay una forma más exacta de conocer el estado de forma. Puleva Salud, a través de su portal de salud y bienestar, ha creado un test para evaluar la condición física de una persona, con tan sólo una prueba.

Para esta prueba sólo se necesita un escalón de unos 35 centímetros de altura y un cronómetro. Se deberá realizar el ejercicio que indica el portal según el peso, y comprobar los resultados en la tabla que ofrece el mismo sitio web, según la edad y el género.

Para ello es muy importante que la persona que esté realizando el test no olvide medir sus pulsaciones antes y después del ejercicio.

Lo primero que tienes que hacer es medir tus pulsaciones por minuto en reposo. A continuación, sube al escalón 90 segundos con una pierna e inmediatamente 90 segundos con la otra (3 minutos en total). 

El ritmo que debes llevar varía conforme a tu peso corporal

- Si pesas menos de 60 kg debes subir 30 veces por minuto (cada 2 segundos). 

- Si pesas entre 61 y 81 kg, tienes que subir 25 veces por minuto (cada 2,5 segundos). 

- Y si pesas más de 81 kg, sube 20 veces por minuto (cada 3 segundos). 

Inmediatamente después de los 3 minutos, tómate las pulsaciones y compara el resultado con esta tabla: 


El test que mide tu estado de forma
Edad¡Tienes que entrenar!No estás malSe nota que entrenas
Género
Mujer
Hombre
Mujer
Hombre
Mujer
Hombre
<30 años>65>6262-5562-49<55<49
30-39 años
>686464-6564-50<56<50
40-49 años
>71>6671-5765-51<57<51
50-59 años
>72>6772-5866-53<58<53
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El portal Puleva Salud, con más de 6 millones de visitas anuales, es una iniciativa de Puleva que ha sido premiada por el Ministerio de Industria por sus 9 años de trayectoria en la red, divulgando sus conocimientos sobre salud, bienestar y nutrición.

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